Saúde Mental

6. Investir em atividades de lazer
- Investir em atividades de lazer pode ajudar a diminuir o stress e a ansiedade e a lidar com momentos mais
O tempo que cada pessoa precisa para uma atividade de lazer é variável
- Fazer uma lista de atividades de lazer: ler, ver um filme ou série, cozinhar, fazer trabalhos manuais, fazer jardinagem, desenhar, ...
- Planear uma atividade de lazer, e inclui-la na agenda semanal, para garantir o seu cumprimento em momentos de maior sobrecarga laboral e/ou familiar
- As atividades de lazer podem ajudar a criar ou reforçar as ligações com outras pessoas
- Estas atividades melhoram o desempenho e a satisfação no trabalho e na vida famillar

8. Manter relações saudáveis
  - As relações interpessoais desempenham um papel Importante no bem estar e suporte emocional.
  - Ter uma rede de apoio em momentos desafiantes ou perante adversidades profissionais, pode contribuir para aumentar a resiliencia, superar obstáculos, e atingir mais facilmente os objetivos
  - Manter relações saudáveis pode ser importante para a motivação diária. O reconhecimento por pessoas significativas das conquistas profissionais ou pessoais, aumenta o impacto positivo desses acontecimentos de vida.
  - É importante não descurar as nossas relações familiares e de amizade durante períodos de maior sobrecarga laboral, uma vez que o isolamento contribui para um menor bem estar

7. Falar dos seus sentimentos
  - Pode ser difícil falar sobre saúde mental no local de trabalho
  - Ter consciência que os nossos sentimentos podem afetar o nosso desempenho profissional
  - Identificar uma pessoa de conflança no trabalho ou equipa, com quem seja confortável partilhar as preocupações ou mal estar
  - Falar abertamente no trabalho sobre problemas de saúde mental, bem como os recursos disponíveis para ultrapassar um problema, pode encorajar outros colegas a procurar apolo
  - Procurar falar com amigos ou familiares sobre os problemas laborais, quando não for confortável ou possível fazê-lo no local de trabalho

4. Cuidar da higiene do sono
  - Manter horários regulares: adormecer e acordar à mesma hora, inclusive aos fins de semana
  - Programar o alarme para a hora de deitar e de acordar
  - Após despertar, optar pela exposição à luz natural durante 30 minutos
  - Incluir atividade física na sua rotina diária
  - Evitar tomar cafeína a partir das 16H00 ou outros estimulantes (nicotina, refrigerantes, chás com teina, chocolate)
  - Manter uma atividade de descontração antes de deitar (ler ou ouvir música)
  - Tomar um banho quente
  - Usar roupa confortável para dormir
  - Deixar os ecrãs fora do quarto