Saúde Mental

6. Investir em atividades de lazer

• Investir em atividades de lazer pode ajudar a diminuir o stress e a ansiedade e a lidar com momentos mais
  diflceis
• O tempo que cada pessoa precisa para uma atividade de lazer é variável
• Fazer uma lista de atividades de lazer: ler, ver um filme ou série, cozinhar, fazer trabalhos manuais, fazer jardinagem, desenhar, ...
• Planear uma atividade de lazer, e inclui-la na agenda semanal, para garantir o seu cumprimento em momentos de maior sobrecarga laboral e/ou familiar
• As atividades de lazer podem ajudar a criar ou reforçar as ligações com outras pessoas
• Estas atividades melhoram o desempenho e a satisfação no trabalho e na vida famillar

8. Manter relações saudáveis

• As relações interpessoais desempenham um papel Importante no bem estar e suporte emocional.
• Ter uma rede de apoio em momentos desafiantes ou perante adversidades profissionais, pode contribuir para aumentar a resiliencia, superar obstáculos, e atingir mais facilmente os objetivos
• Manter relações saudáveis pode ser importante para a motivação diária. O reconhecimento por pessoas significativas das conquistas profissionais ou pessoais, aumenta o impacto positivo desses acontecimentos de vida.
• É importante não descurar as nossas relações familiares e de amizade durante períodos de maior sobrecarga laboral, uma vez que o isolamento contribui para um menor bem estar

7. Falar dos seus sentimentos

 - Pode ser difícil falar sobre saúde mental no local de trabalho

 - Ter consciência que os nossos sentimentos podem afetar o nosso desempenho profissional

 - Identificar uma pessoa de conflança no trabalho ou equipa, com quem seja confortável partilhar as preocupações ou mal estar

 - Falar abertamente no trabalho sobre problemas de saúde mental, bem como os recursos disponíveis para ultrapassar um problema, pode encorajar outros colegas a procurar apolo

 - Procurar falar com amigos ou familiares sobre os problemas laborais, quando não for confortável ou possível fazê-lo no local de trabalho

4. Cuidar da higiene do sono

• Manter horários regulares: adormecer e acordar à mesma hora, inclusive aos fins de semana
• Programar o alarme para a hora de deitar e de
  acordar

Após despertar, optar pela exposição à luz natural durante 30 minutos

• Incluir atividade física na sua rotina diária
• Evitar tomar cafeína a partir das 16H00 ou outros estimulantes (nicotina, refrigerantes, chás com teina, chocolate)
  Manter uma atividade de descontração antes de deitar (ler ou ouvir música)

Tomar um banho quente

Usar roupa confortável para dormir

Deixar os ecrãs fora do quarto